Bệnh tăng huyết áp là một bệnh rất phổ biến ngày nay, lượng bệnh nhân gặp phải tăng dần theo tuổi tác của đối tượng, tuổi càng cao xác suất gặp phải sẽ càng nhiều. Cao huyết áp nếu không được xử lý khắc phục kịp thời hay kiểm soát nó liên tục thì sẽ dẫn tới các hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng tới tim, não,… Bài viết này, Y tế 24h sẽ giới thiệu tới bạn đọc các cách hạ huyết áp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Cách hạ huyết áp nhanh nhất – Xử lý tăng huyết áp đột ngột
Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà – Massage đầu và cổ
Tại đầu và cổ có 3 huyệt (2 huyệt trên đầu, 1 huyệt dưới cổ). Huyệt thứ nhất nằm dưới bọng tai, huyệt thứ 2 chính là điểm từ huyệt thứ nhất kéo dài xuống hướng cổ (nằm ở phần giữa của cổ), huyệt thứ 3 từ bọng tai kéo về hướng mặt 0.5 cm (Cụ thể xem ảnh hướng dẫn bên dưới).
Massage 3 huyệt này nhẹ nhàng, khi nghỉ ngơi sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, cơ cổ được thoải mái, giúp điều hòa máu lên não giúp cơ thể thoải mái hơn.
Cách giảm huyết áp nhanh – Bấm huyệt phong trì hạ huyết áp
Huyệt phong trì là 2 huyệt nằm ở phía sau đầu, nằm trên một đường thẳng với bọng tai như ảnh sau:
Huyệt phong trì là 2 huyệt rất hữu ích và hiệu quả đối với việc điều hòa, ổn định huyết áp. Khi bạn có triệu chứng đau đầu bạn có thể thực hiện phương pháp này: xoa nhẹ, đều vào vị trí của 2 huyệt, sau đó nhấn nhẹ nhàng từ từ giữ như vậy từ 1 – 2 phút bạn sẽ thấy dễ chịu hơn (lưu ý bạn cần thực hiện như vậy đồng thời trên cả 2 huyệt cùng 1 lúc để đạt được hiệu quả)
Nếu có thời gian bạn nên massage nhẹ nhàng ngay cả khi ko có đau đầu để hạn chế tình trạng đau đầu diễn ra thường xuyên.
Cách làm giảm huyết áp – Thở kiểu ong rít
Thở kiểu ong rít tức là thở và nghe thấy tiếng như tiếng ong vo ve ở bên, cách thở này sẽ giúp đầu óc, cơ thể được thư giãn nhanh chóng, hiệu quả nên sẽ giúp hạ huyết áp rất tốt.
Cách thực hiện: Bạn hãy ngồi xuống với tư thế thoải mái nhất, lưng thẳng, sau đấy bạn dùng ngón tay bịt chặt 2 tai và bắt đầu hít một hơi thật sâu. Hãy ấn chặt tay ở tai, và bắt đầu thở ra, thở mạnh để có thể nghe thấy tiếng thở như tiếng ong đang bay ở bên.
Hãy thực hiện như vậy 7 – 10 lần và thực hiện ở nơi không khí trong lành, vì dụ như vào buổi sáng khi ngủ dậy (chú ý nếu trời rét thì bạn ko nên thực hiện lúc sáng sớm khi ở ngoài trời).
Cách hạ huyết áp cấp tốc – Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân bằng nước nóng là một biện pháp giúp hạ huyết áp tốt, khi ngâm chân, máu sẽ được tăng cường lưu thông một cách dễ dàng hơn, cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, điều đó giúp giảm áp lực lưu thông máu trong lòng mạch và giúp huyết áp giảm xuống một cách an toàn.
Cách thực hiện rất đơn giản: bạn chỉ cần lấy 1 lượng nước nóng đổ vào xô hoặc chậu (lưu ý cẩn thận nước không nên quá nóng vì có thể gây bỏng, mức độ nóng nên phù hợp, vừa phải). Sau đấy bạn hãy ngồi lên ghế thoải mái, và ngâm chân vào chậu nước nóng đã chuẩn bị, để tầm 15 phút, khi nước đã hết nóng bạn sẽ ngừng ngâm chân và đổ bỏ nước đấy đi.
Cách làm hạ huyết áp – Thư giãn ở tư thế Savasana
Tư thế Savasana làm một tư thế nghỉ ngơi giúp cơ thể được thư giãn, máu được lưu thông dễ dàng hơn, vì vậy giúp huyết áp ổn định. Khi nằm ở tư thế Savasana nhịp tim sẽ được ổn định lại, huyết áp cũng giảm (khi huyết áp đang tăng).
Cách thực hiện: trải tấm tập Yoga ra thềm, nằm ngửa trên thảm, thả lỏng cơ thể ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, hít thở đều. Nằm như vậy tầm 15 phút để các cơ được thư giãn, mạch máu dễ lưu thông, cơ thể được nghỉ ngơi.
Xem thêm: Thuốc hạ huyết áp khẩn cấp Adalat 10mg: cách dùng như thế nào?
Cách hạ huyết áp nhanh chóng – Tập thở bằng mũi trái
Thở bằng mũi trái rất tốt đối với sức khỏe, nó giúp cơ thể thư giãn, giảm tiết các hormon gây căng thẳng, gây lo âu, stress,… giúp huyết áp ổn định hơn, và hạ huyết áp khi huyết áp tăng cao.
Cách thực hiện: bạn hãy ngồi xuống một cách thoải mái (có thể ngồi trên ghế, hay trên sàn tùy vào điều kiện thực hiện) , lưng thẳng. Đặt tay trái lên bụng, tay phải dùng bịt một bên mũi phải lại, sau đấy hít từ từ một hơi thật sâu bằng mũi trái, để yên như vậy vài giây và sau đấy từ từ thở ra bằng mũi trái.
Thực hiện liên tục, từ từ như vậy khoảng 4 phút, nên tập luyện như vậy thường xuyên để giúp kiểm soát huyết áp ổn định.
Cách hạ huyết áp tức thời – Nghe nhạc cổ điển để thư giãn
Từ xưa đến nay nghe nhạc là một phương pháp giải trí, giảm stress và thư giãn rất tốt và hiệu quả.
Đặc biệt là nghe các bản nhạc cổ điển, nhẹ nhàng, phù hợp với người trung tuổi, cao tuổi kết hợp cùng các bài tập thở sẽ giúp cho quá trình hạ huyết áp diễn ra hiệu quả hơn, và giúp kiểm soát huyết áp ở mức ổn định, an toàn.
Xem thêm: [THỰC HƯ] Công dụng của thuốc Apharin có tốt như quảng cáo?
Cách làm hạ huyết áp nhanh – Nghỉ ngơi nhiều hơn
Nếu làm việc quá mức, bạn sẽ không có thời gian vận động thể dục, không đạt chuẩn chế độ ăn lành mạnh, tăng căng thẳng, stress,… sẽ làm tăng cao nguy cơ huyết áp tăng. Vì thế cần nghỉ ngơi nhiều hơn, có thời gian làm việc hợp lý, chế độ ăn, tập luyện kết hợp nghỉ ngơi phù hợp, như vậy sẽ giúp kiểm soát huyết áp đạt hiệu quả rất tốt.
Cách trị cao huyết áp tức thời – Hít thở sâu
Việc dành thời gian để hít thở sâu, nhẹ nhàng kết hợp với các bài tập thể dục, yoga nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe khoảng 5 phút mỗi lần tập sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, đầu óc, cơ thể được thư giãn từ đấy giúp huyết áp được ổn định. Nên tập luyện như vậy tối thiểu vào mỗi buổi sáng, ở nơi không khí trong lành, và có thể bạn nên tập cả vào buổi tối để đạt hiệu quả tốt hơn.
Các bài tập nhẹ giúp ổn định huyết áp
Các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt các bài tập về co bóp tay, thư giãn, thả lỏng tay, sẽ giúp tăng tính đàn hồi của mạch, cải thiện chất lượng của mạch máu, giúp cho máu lưu thông tốt, từ đó giúp huyết áp ổn định.
Sử dụng dụng cụ bóp tập cơ tay, hay banh gai tập cơ tay,… tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày từ 10 – 15 phút sẽ đạt hiệu quả rất có lợi cho huyết áp (huyết áp ở mức an toàn và ổn định).
Cải thiện thói quen, lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá,…
Ăn gì để hạ huyết áp
Bổ sung nhiều thực phẩm từ đậu nành
Đã có nghiên cứu chứng minh rằng khi chế độ ăn giảm carbohydrat và tăng thêm các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành sẽ giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp của các bệnh nhân huyết áp cao, hay các bệnh nhân bắt đầu có dấu hiệu đầu của bệnh tăng huyết áp.
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali
Theo nghiên cứu của GS Linda Van Horn Mỹ, đã đưa ra kết luận rằng các thực phẩm giàu Kali rất có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp – tuy nhiên cũng không được quá mức lạm dụng, lượng Kali lý tưởng là từ 2000 – 4000 mg/ngày.
Các bạn nên ăn các loại thức ăn giàu Kali gồm (rau xanh, thịt đỏ, quả vàng): thị bò,…, bông cải xanh, rau cải, rau ngót,…, quả bí đỏ, xoài, chuối,…
Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C là loại vitamin vô cùng có lợi cho cơ thể, vừa giúp cơ thể tăng sức đề kháng vừa giúp tăng độ bền thành mạch, chống oxy hóa hạn chế gặp các vấn đề bệnh lý về tim mạch.
Các loại thức ăn giàu vitamin C ví dụ: các loại rau xanh, trái cây (như: cam, bưởi, quýt, táo, ổi,…),
Ăn thêm thực phẩm chứa canxi – tăng cường canxi cho cơ thể
Nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể như hải sản, các loại rau màu xanh thẫm, cá mòi (rất giàu canxi), mè, đậu phộng,…
Cao huyết áp uống gì để hạ?
Uống nước thông thường
Chỉ cần một ly nước lọc thông thường cũng có thể giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp của bạn. Vì có những trường hợp tăng huyết áp do cơ thể thiếu nước, khiến tăng sức cản ngoại biên từ đó gây tăng huyết áp, vì vậy chỉ cần bổ sung lại nước cho cơ thể bằng 1 – 2 ly nước huyết áp sẽ ổn định trở lại nhanh chóng.
Uống nước chè xanh
Chè xanh chứa flavonoid giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp cho bệnh nhân cao huyết áp, và chè xanh cũng có tác dụng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch,…
Uống nước ép cần tây
Cần tây không chỉ là một nguyên liệu để chế biến món ăn trong các bữa cơm gia đình, mà nước ép cần tây còn có tác dụng rất hiệu quả giúp giãn mạch, cải thiện tình trạng tăng huyết áp, bảo vệ tim mạch, giúp huyết áp ổn định (bạn có thể kết hợp cần tây và 1 loại trái cây như dứa (thơm),… để vị khi uống hấp dẫn, ngon hơn.
Uống nước dừa
Nước dừa rất thân thiện với chúng ta, nó chứa hàm lượng lớn canxi, kali, vitamin… những chất rất có lợi cho việc duy trì ổn định hay cải thiện tình trạng tăng huyết áp của bệnh nhân cao huyết áp, vì vậy uống nước dừa là rất tốt.
Uống sữa không đường
Uống sữa tươi sẽ giúp cung cấp thêm lượng canxi, kali cho cơ thể, nên uống sữa không đường để hạn chế cung cấp đường ngọt cho cơ thể sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bảo vệ thành mạch.
Không chỉ sữa tươi không đường mà ăn sữa chua cũng giúp nâng cao sức khỏe.
Uống nước cam, dưa hấu, dâu tây
Nước trái cây này chứa nhiều vitamin (đặc biệt vitamin C), chất khoáng giúp tăng sức bền thành mạch, bảo vệ thành mạch, nâng cao sức đề kháng từ đó giúp giữ huyết áp ổn định, và hạn chế tăng huyết áp
Cách chữa cao huyết áp dân gian
Cách chữa cao huyết áp tại nhà bằng tỏi
Tỏi là một vị thảo dược rất giàu chất chống oxy hóa như selen, vitamin, khoáng chất,… ngoài ra nó còn chứa hàm lượng lớn allicin một chất giúp kiểm soát, làm giảm huyết áp rất hữu hiệu.
Các cách sử dụng tỏi để làm giảm huyết áp (chữa bệnh tăng huyết áp):
- Ăn tỏi sống: bạn nên ăn tỏi sống từ 1-2 giờ sau khi băm nhuyễn tỏi (lưu ý đảm bảo an toàn thực phẩm, băm bằng dao, thớt sạch sẽ), và bạn chỉ cần ăn 1 – 1.5 gam tỏi tươi mỗi ngày.
- Ăn tỏi sống nhưng cắt lát: khi ăn rau xà lách sống bạn có thể ăn kèm theo vài lát tỏi, không những giúp tỏi dễ ăn hơn mà còn giúp nâng cao sức khỏe và giảm huyết áp về mức ổn định.
- Sử dụng bột tỏi: nên ăn bột tỏi với lượng từ 600 – 900 mg trên ngày để có thể đảm bảo huyết áp của bạn ở mức bình thường.
Lưu ý: không được lạm dụng tỏi để làm hạ huyết áp vì nó có thể gây hạ huyết áp quá mức.
Chữa huyết áp bằng trứng gà và vừng
Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp hoạt huyết, nâng cao sức khỏe,…, vừng là loại thực phẩm chứa giàu thực vật, ít béo, đảm bảo sức khỏe, bảo vệ thành mạch.
Cách làm: Nghiền (giã) nát vừng, cho thêm chút giấm, chút mật ong (30 mg) vào cùng với trứng, trộn đều hỗn hợp trong bát và đem nấu chín rồi dùng. Chia ra để dùng, ngày ăn 3 lần mỗi lần 1 phần và hỗn hợp dùng trên sau khi nấu chín được chia thành 6 phần.
Cuối cùng chúc các bạn luôn mạnh khỏe, hy vọng bài viết sẽ cung cấp được cho các bạn phần nào kiến thức về các cách giúp làm hạ huyết áp, nếu cần tìm hiểu thêm thông tin gì các bạn có thể liên hệ tới hotline của chúng tôi để nhận thêm tư vấn.
